Ćwiczenia po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego – poziom II

Rehabilitacja

Ćwiczenia po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego – poziom II: wzmacnianie

Ćwiczenia wzmacniające wprowadzamy po 2 tygodniach od iniekcji czynników wzrostowych i wykonujemy je przez kolejne 2–4 tygodnie. Poziom II rozpoczynamy dopiero po ukończeniu poziomu I (rozciągania).

Program dotyczy rehabilitacji po leczeniu:

• zapalenia rozcięgna podeszwowego,
• zapalenia ścięgna Achillesa,
• zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego.

Ćwiczenie 1 – Wzmacnianie mięśni łydki i stopy obunóż

Cel: wzmocnienie mięśni tylnej części goleni, kostki i stopy.

Pozycja startowa

Stań obobiema stopami płasko na podłodze i oprzyj ręce o ścianę – łokcie delikatnie ugięte.

Ćwiczenie

Unieś obie pięty i stań na palcach obu stóp.

Parametry

• Wykonaj 3 serie po 25–30 powtórzeń.

Ważne

Opuszczaj ciało z górnej pozycji na pięty znacznie wolniej niż trwa jego podnoszenie: 1 sekunda – unoszenie się na palcach, 3 sekundy – opuszczanie na pięty. Staraj się utrzymywać ciężar ciała równomiernie pomiędzy paluchem (I) a małym palcem (V) – stopy równo na podłodze.

Ćwiczenie 2 – Wzmacnianie mięśni łydki i stopy jednonóż

Cel: wzmocnienie mięśni tylnej części goleni, kostki i stopy ćwiczonej kończyny.

Pozycja startowa

Stań na ćwiczonej nodze przy ścianie. Drugą nogę zegnij w kolanie i oprzyj o ścianę, aby zachować równowagę.

Ćwiczenie

Unieś piętę ćwiczonej nogi i stań na palcach tej stopy.

Parametry

• Wykonaj 3 serie po 25–30 powtórzeń.

Ważne

Opuszczaj ciało z górnej pozycji na piętę znacznie wolniej niż trwa jego podnoszenie: 1 sekunda – unoszenie się na palcach, 3 sekundy – opuszczanie na piętę. Staraj się utrzymywać ciężar ciała równomiernie pomiędzy paluchem (I) a małym palcem (V).