Ćwiczenia po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego – poziom I

Rehabilitacja

Ćwiczenia po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego – poziom I: rozciąganie

Poniższy program dotyczy pacjentów po leczeniu czynnikami wzrostowymi (PRP) następujących schorzeń:

• zapalenia rozcięgna podeszwowego,
• zapalenia ścięgna Achillesa,
• zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego.

Po podaniu iniekcji zakładamy i utrzymujemy unieruchomienie (stabilizator lub but gipsowy) przez 2–3 tygodnie. Przez minimum 3 doby obowiązuje zakaz obciążania kończyny – należy chodzić o kulach.

Ćwiczenia rozciągające rozpoczynamy nie wcześniej niż 72 godziny po iniekcji. Wykonujemy je codziennie przez 2 tygodnie. Gdy dolegliwości ustąpią, przechodzimy do poziomu II. Do rozciągania można używać taśmy z zestawu rehabilitacyjnego.

Ćwiczenie 1 – Rozciąganie w pozycji siedzącej

Cel: bierne rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego, ścięgna Achillesa oraz ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego.

Pozycja startowa

Usiądź z leczoną nogą w pełni wyprostowaną. Załóż ręcznik lub taśmę do ćwiczeń wokół stopy.

Ćwiczenie

Powoli i delikatnie pociągnij ręcznik lub taśmę w stronę klatki piersiowej. Ruch spowoduje rozciągnięcie leczonych struktur.

Parametry

• Utrzymaj maksymalne rozciągnięcie przez 20 sekund.
• Powtórz 10 razy.

Ważne

Utrzymuj kolano w pełni wyprostowane i wykonuj ruch powoli. Nie wolno przekraczać granicy bólu.

Ćwiczenie 2 – Rozciąganie w pozycji stojącej

Cel: uzyskanie elastyczności w mięśniach tylnej części goleni i uda.

Pozycja startowa

Stań przodem do ściany i oprzyj się o nią z leczoną nogą odstawioną do tyłu. Przenieś ciężar ciała na palce tylnej nogi – pięta uniesiona nad podłogę. Łokcie delikatnie ugięte.

Ćwiczenie

Przesuń ciężar ciała w stronę ściany (delikatnie uginając łokcie) i jednocześnie powoli dociśnij piętę leczonej nogi do podłogi. Kolano tylnej nogi utrzymaj całkowicie wyprostowane.

Parametry

• Utrzymaj maksymalne rozciągnięcie przez 20 sekund.
• Powtórz 10 razy.

Ważne

Utrzymuj piętę dociśniętą do podłoża przez pełne 20 sekund. Im bardziej zaawansowany jesteś w ćwiczeniach, tym dalej możesz odstawiać tylną nogę, zwiększając zakres rozciągnięcia.