Ćwiczenia po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki – poziom II

Rehabilitacja

Rehabilitacja kolana skoczka – etap II: wzmacnianie

Drugi poziom ćwiczeń rehabilitacyjnych przeznaczony jest dla pacjentów po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki oraz rozcięgna mięśnia czworogłowego, powszechnie określanego jako kolano skoczka. Ćwiczenia wzmacniające rozpoczyna się po upływie 2 tygodni od iniekcji i kontynuuje przez kolejne 2–4 tygodnie. Warunkiem przejścia do poziomu II jest pomyślne ukończenie poziomu I, tzn. całkowity brak bólu podczas rozciągania.

Wzmacnianie przedniej grupy mięśni uda w pozycji leżącej

Cel ćwiczenia

Czynne, izometryczne wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda.

Pozycja startowa

Leżenie na plecach z nogą wyprostowaną w stawie kolanowym.

Opis ćwiczenia

1. Unieś nogę około 20 cm nad podłoże i przytrzymaj ją w pełnym wyproście.
2. Utrzymuj napięcie przez co najmniej 20 sekund.
3. Powoli opuszczaj nogę do pozycji startowej.
4. Powtarzaj 10 razy, 3 razy dziennie.

Ważne wskazówki

• Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania nogi w uniesieniu – celem jest coraz dłuższy czas napięcia mięśnia.
• Pod koniec 5. tygodnia można wprowadzić obciążenie stopy (np. lekkie hantelki lub opaska z obciążeniem).
• Od 4. tygodnia zaleca się jazdę na rowerze stacjonarnym z wysoko ustawionym siodełkiem i stopniowym zwiększaniem oporu.

Pamiętaj, że każdy etap rehabilitacji powinien być prowadzony pod nadzorem lub w porozumieniu z fizjoterapeutą. W przypadku nawrotu bólu przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą.